השכבות שאנו עוטים על עצמנו הם אלה שמגינים עלינו מדבר בלתי נעים ואנחנו משלמים על זה מחיר. אחת השכבות זו בקורת עצמית. היא מגנה עלינו מאכזבה ועצב אבל זו אשליה.
עצמו עינכם וחשבו על מקרה בו חבר קרוב סבל. איך אתם מגיבים אליו ? מה אתם אומרים לו ? באיזה טון ? מה שפת הגוף שלכם.
וכעת חשבו על זמנים שבהם אתם הייתם בסבל. איך אתם מגיבים לעצמכם ?
מי מקבל יחס יותר טוב ?
בד"כ לעצמנו יש פחות חמלה.
כשאנו הכי פגיעים, אנו פוגעים בעצמנו.
מה זו חמלה עצמית ?
"המודעות העמוקה לסבל שלנו ושל הזולת יחד עם המשאלה והמאמץ להקל עליו" (פול גילברט).
האם אנו רוצים לטפח מצליף פנימי או אחד שתומך ומדרבן ?
עם חמלה אנחנו יכולים לת לעצמנו אותו נעם לב ודאגה שאנחנו נותנים לחבר . להות בנעם לב כלפי עצמנו. במקום שאנחנו הכי זקוקים לתמיכה, אנחנו תוקפים את עצמנו.
כשאנו חומלים, אנחנו נמצאים עם עצמנו בגישה חומלת ופועלים בגישה חומלת.
מרכיבי חמלה עצמית:
קשיבות.
אנושיות משותפת.
נעם לב.
מכירים את שלושת ה-F ?
FIGHT – קרב שמוביל לביקורת עצמית בעוד אנחנו זוקים לנועם הלב.
FREEZ – קפאון שמוביל למחשבות טורדניות בעוד אנו זקוקים למודעות קשובה.
FLIGHT – מנוסה שמובילה לבידוד בעוד אנו זקוקים לאנושיות משותפת ולהבנה שאנחנו לא לבד וחלק ממרקם אנושי אחד.
מה יעזור לנו ?
יש לשים לב לרגע הנוכחי, לעכשיו. להיות בכאן ועכשיו.
לחזור לגוף נמצא בכאן ועכשיו.
בעוד התודעה זורקת אותנו לעבר, הגוף מחזיר אותנו לכאן ועכשיו.
לשים לב לנשימה.
לחוש את הקרקע.
לחזור לחושים שנו.
לעצור ולהתבונן.
להבין שאנו חלק מאנושיות משותפת שכולם בה טועים.
להיות שייכים לקהילה חובקת.
ALONE – ALL ONE
במקום בקורת, פסק זמן חמלה.
להפנות נעם לב ואדיבות כלפי עצמנו.
לאחל לעצמנו משפטים טובים ומחזקים.
לשאול למה ני זקוק עכשיו באמת ?
את שריר החמלה צריך לאמן וזה אפשרי. לא תמיד נהיה בחמלה, אך אפשר לאמץ את החמלה יותר ויותר.
אנחנו אלופים בביקורת עצמי. במקום זאת, חפשו מלים מחזקות.
אנחנו פחות סלחנים כלפי עצמנו.
האוטומט נו בקורת, אפשר להיעצר בו ולשאול: למה אני זקוק עכשיו ?
חמלה מניעה לשינוי. להחליף את הקול המבקר בקול של חמלה.
(הדברים שנכתבו כאן הנם בהשראה להרצאה של דפנה סלען)
מזמינה אתכם לחוות תהליך של חמלה עצמית.
תגובות אחרונות